午睡可能影響壽命！再次提醒：過了50歲后，牢記午睡「三不要」

2024/05/01

你喜歡睡午覺嗎？相信很多人都會說，午覺，當然是要睡的，如果夜間沒睡好，午覺是一個很好的補充，睡了午覺起來，感覺下午的精神狀態更好，工作和學習效率也會更高。

但也有人較真，說最佳的睡眠時間是在晚上，中午睡午覺不僅是多余，還會影響晚上的睡眠，很多人中午睡飽了，晚上輾轉反側，怎麼都無法入睡，時間長了，形成一個惡性循環，反而更加糟糕。另外，中午的時間太短了，吃飽喝足馬上去睡午覺，也會影響食物的消化與吸收。

作為醫生，要提醒大家的是，午睡同樣需要科學，如果錯誤的午睡方式，很可能會影響壽命，過了50歲以后，建議大家午睡的時候，一定要牢記三不要。

第一，過了50歲，午睡時間不宜過長

很多人午睡，可以從中午一直睡到下午四五點，就拿一點開始午睡，那麼這也睡了四五個小時了，而看看夜間，我們能睡的時間，也就是7-8個小時。

把午睡當成夜睡，對健康真的好嗎？

《歐洲臨床營養雜志》上發表過一項由浙江大學醫學院附屬慢性病研究所進行的研究，研究人員對3327名年齡在18~80歲的居民進行了調查。

結果發現，午睡時間超過1小時的受試者，糖尿病、脂肪肝以及中樞肥胖的發生幾率最高。相較于不午睡的受試者，午睡時間超過1小時是糖尿病發生的獨立風險因素。

午睡時間過長，除了會導致這些代謝性疾病以外，還有研究發現，午睡時間太長，還會導致老年癡呆和冠心病的發病風險增加。

為什麼午睡時間太長，對健康的影響如此之大呢？

大家都知道，漫長的時間，人類習慣了日出而作日入而息，白天的時間堅持勞動，能讓我們的身體健康保持在一個好的層面，午睡時間太長，相應的活動量和運動量減少了，代謝速度減慢了，因為懶惰，體重就會失去控制。

中餐，是三餐中極為重要的一餐，很多人都吃得比較飽，大量的血液涌向消化道，頭部的血液供應減少了，午睡時間太長，導致腦血管量減慢，所以醒來的時候，反而感覺頭暈腦脹，更加倦怠。

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