起床後應該先刷牙還是先吃早餐？專家提醒：搞錯順序牙齒會被腐蝕

2020/04/24

早上睡醒應該先吃早餐還是先刷牙？最近這個問題被吵翻了，網路上至今也沒有一個標準答案。有人說應該先吃早餐，因為昨天晚上已經刷過牙了；也有人說應該先刷牙，不然早餐就會吃下一堆細菌；還有人說在國外一些歐美國家，大家都是先吃早餐再刷牙的，為什麼到了中國就必須先刷牙再吃早餐呢？ 當然，不同國家的人有不同的生活方式，我們不能盲目去跟從，那麼到底哪一種做法才是正確的呢？

對於我們中國人而言，在早起後就刷牙是從小接受的口腔健康觀念，我們在早上刷牙，除了讓口氣清新之外，還有⼀個非常重要的原因，那就是清除口腔內的細菌。要知道這些細菌會形成牙菌斑、鈣化成牙結石，造成我們蛀牙和牙齦發炎、讓口腔潰瘍反復發作，而口腔內的細菌無論怎麼刷牙都是無法完全清除的，只能儘量減少它們的數量。

而細菌的生存能力是相當驚人的，就算睡前刷了牙之後沒再吃東西，睡了⼀覺之後⼝腔內的細菌仍舊會長出許多，尤其是在刷牙沒刷乾淨的情況下，殘留在牙縫或者齲齒窩內的食物殘渣會讓細菌快速發酵，形成牙菌斑。牙菌斑的形成時間是非常迅速的，短短幾分鐘，唾液就能在牙齒上形成薄膜，而存在於口腔內各器官的細菌，就可以在薄膜上生成，聚集形成牙菌斑。 所以，我們要儘量在這些細菌成熟之前將它們清除掉，減少它們對牙齒的危害。早餐可以偶爾不吃，但是牙齒⼀定要刷！

美國有⼀項大學研究曾經發表過這樣的發現：某些特定食物會讓口腔內的pH值降低，如果在吃完早餐之後馬上刷牙的話，容易造成牙齒表面物質的磨損，嚴重的話還會讓牙齒微腐蝕。雖然這種微腐蝕在唾液緩衝下很快會恢復，不過這時候因為牙齒比較脆弱，很容易造成牙齒表面牙釉質的額外損失。這項研究也建議大家， 在早餐前半⼩時刷牙最好，因為除了可以讓口氣清新之外，還可以減少飯後刷牙可能對牙齒造成的損傷。此外刷牙的次數最好就是早晚各⼀次就夠了，中午飯後的話漱⼝就可以了，因為刷牙的次數太多對⼀些牙齒比較弱的人也不是⼀件好事。反而會讓牙齒表面產生更多坑坑窪窪的溝壑，讓細菌有了更多入侵通道。

原來先吃早餐還是先刷牙的差別那麼大

所以參考專家的建議，我們仍然應該早上起床後先刷個牙再吃早餐，如果想要牙齒更健康，最好在飯後半小時左右漱口一次。另外強調一下：刷牙可不是隨便刷兩下，覺得口中沒有異味就行了的，刷牙的目的是為了清除口腔內肉眼看不到的細菌、去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣，減少口腔內的致病因素和增強牙周組織的抗病能力，預防牙周病和齲齒的發生。

好的刷牙方式能夠最大程度清潔口腔以及起到按摩牙齦的作用，能讓我們患蛀牙的幾率降低80%。那麼怎麼刷牙才能讓每一次清潔達到最好的效果呢？很早之前，國際上頒佈過一個最標準的刷牙法——巴氏刷牙法，又稱齦溝清掃法或水準顫動法，它是美國牙科協會推薦的一種有效去除齦緣附近及齦溝內菌斑的方法。

這是目前最科學有效的刷牙方式

具體是指在刷牙時應該選擇軟毛牙刷，將牙刷與牙長軸呈45°角指向根尖方向（牙刷傾斜45°放在牙齦邊緣的位置），輕輕按壓讓刷毛進入齦溝；先刷上、下排牙齒的外側面，以2-3顆牙齒為一組，來回移動牙刷，使刷毛在原位作前後方向短距離的水準顫動10，再移至下一組2-3顆牙；然後再刷牙齒的內側面，重複以上動作；刷門牙舌、齶側面的時候，牙刷要豎放，用適中的力度從牙齦刷向牙冠，並指向及進入齦溝；最後要刷咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前後移動。一般3-5分鐘就能完成這一套動作。

建議使用有纖細刷毛的牙刷，有利於清潔牙齒，同時可減少由於用力不當時刷毛對牙齦的傷害。牙刷刷頭大小適宜，對成人來說刷頭約2釐米長，1釐米寬就足夠了。每3-6個月換一次牙刷，防止牙刷上的霉菌和細菌滋生。